거북목 증상 및 교정운동

100세 시대를 맞은 요즘, 현대인의 가장 큰 관심사는 바로 무병장수입니다. 무병장수를 하기 위해선 운동이 필수입니다.

그래서인지 새해 목표 1순위도 몇 년간 바뀌지 않는 바로 운동입니다. 그중에서도 요새 가장 관심을 끌고 있는 것은

거북목 교정운동입니다. 하루종일 스마트폰, 컴퓨터를 사용하는 현대인들에게 거북목이란 필할 수 없는 질병입니다. 

 

그러나 거북이는 무병장수 하지만 거북목을 가진 사람은 오래 살 수 없습니다. 굽은 어깨, 굽은 허리를 고쳐야지

모두가 원하는 무병장수의 삶을 살아갈 수 있습니다. 거북목을 치료하지 않고 방치한다면 목부터 시작해 척추 -> 골반 -> 무릎 순서로 연쇄적으로 질환이 번지게 됩니다.  그렇기 때문에 반드시 교정을 해야 합니다.

오늘은 바쁘디 바쁜 현대 일상 속에서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다. 

거북목 증상 및 교정운동

거북목 증상     

거북목 교정운동을 배워보기 전에 본인이 실제로 거북목이 맞는지 검사해 볼 필요가 있습니다. 당연하게 본인이 

스마트폰을 많이 사용하니까 거북목이라고 생각했겠지만 간혹 가다 아닌 경우가 있습니다. 

 

1. 몸을 정면으로 서서 움직이지 않습니다. 

정면

2. 다음 턱을 가슴으로 내립니다. 이때 턱이 바로 가슴에 닿으면 정상입니다. 

가슴에 턱 닿기

3. 턱을 가슴으로 내렸을 때 손가락 1개가 들어갈 정도의 공간이 빈다면 '가벼운 거북목'입니다. 

가벼운 거북목

4. 손가락 2개 ~ 3개가 들어갈 정도로 공간이 비었다면 '심각한 거북목'입니다. 

심각한 거북목

 

자가 진단 해본 결과 저는 손가락 2개가 들어가더라고요. 거북 인간 되기 직전인 심각성을 파악 후 바로 거북목 교정 운동을 검색했습니다. 

 

거북목 교정 운동

복잡한 운동이라면 작심 3일로 끝날 것이 뻔하기 때문에 일부러 집에서 간편하게 할 수 있는 운동을 찾아봤습니다. 

그중에서 제가 고른 운동은 바로 '철봉 매달리기' 운동입니다. 철봉 매달리기라니 뜬금없지 않나요? 

수많은 운동을 알아봤지만 철봉 매달리기 운동만큼 거북목 교정, 체력 증가, 체형 교정에 효과적인 운동은 없습니다. 

철봉 매달리기

■운동 방법

턱걸이처럼 매달리는 운동이 아닙니다. 처음에는 철봉에 오래 매달리는 연습부터 해서 손에 악력을 키워야 합니다.

발을 지면에 대고 무릎만 구부려 매달리는 연습을 합니다. 그다음 어느 정도 악력이 향상되면

발을 지면에서 뗸 다음 매달리세요. 그 이후 철봉에서 좌우로 이동, 턱걸이 운동으로 강도를 높여가면 됩니다. 

철봉 운동

■운동 시간 

양손 철봉 매달리기 운동은 남자의 경우 1회 1분, 여자의 경우 1회 30초를 권장드립니다. 하루에 1회만 하는 것은

절대 아니고 자주자주 눈에 보일 때마다 매달려주세요. 또한 힘들더라도 운동 한 번에 최소 10초 이상은 매달려주세요. 

한번 할 때 3세트 진행하는 것을 추천드립니다. 그러나 운동 강도는 개인 체력에 맞게 해야 하므로 조금 힘들다고 느껴지는

시간까지 매달리면 됩니다. 

 

■운동 효과

철봉운동의 효과는 매달리는 시간에 비례하여 운동 효과가 나타납니다. 즉, 오래 매달릴수록 운동 효과는 커집니다. 

 

■운동 꿀팁

철봉 매달리기 운동은 아무래도 오래 매달릴 수 없기 때문에 눈에 잘 띄는 위치에 철봉을 설치하여 보일 때마다 

매달려 주세요. 조금씩 자주 해줘도 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

매일매일 철봉 운동을 하는 루틴을 만드세요. 루틴을 지키는 사람만이 거북목에서 탈출하는 최종 승자가 될 수 있습니다. 

가성비 넘치는 극강의 운동 철봉 매달리기로 백세인생을 누리세요.